1) Lepiej pieczywo razowe/ pumpernikiel jest najlepszy. waza to przetworzone ... zło 2) Później? Max. do godziny po treningu Możesz wypić białko i po godzinie posiłek.
Po treningu micha leci zazwyczaj hehe a naradzie niestety nic nie mam po nawet żadnego antyokdydanta co masz na mysli micha leci?:-) to ze do tej pory ustawialem sobie trening tak aby zaraz po byl solidny posiłek a nie zadne suplementy :)
Coś mi sie wydaje że masz słabo dopiętą diete. Po treningu ryż ok ale musisz dodać białko. Nie kombinuje. Sam posiłek ryż+jabłko to dupa a nie dobry posiłek po treningowy. Poza tym od tego jest dział "Odżywianie"
[...] karkówkę ok. 20g fatu / 100g. jeżeli zachowasz odpowiednia przerwę między posiłkiem przed treningowym, a treningiem to nie widzę problemu, żebyś tłuste zjadł, to samo po treningu. tłuszcz może działać anabolicznie. 3.nie wyrzucaj żółtek!! przecież to właśnie w nim jest wszystko, co najlepsze z jaja :-) 4. alternatywa dla sklepowej szynki to [...]
I: ok II: nie da rady zjesc czegos innego? Proponowalbym jednak normalny posilek... III: ok IV: ok V: mozesz zamienic ryz brazowy na bialy. Warzywa po treningu sa niewskazane, ale np. ja jem... wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u [...]
ok 1,5 godz. przed treningiem możesz zjeść np. 100 g kaszy, gotowane mięsko i obowiązkowo jakies warzywa. Staraj się trenować wcześniej, tak aby posiłek potreningowy nie był ostatnim posziłkiem w dniu. Po treningu możesz wźiąć np. Carbo, a jako ostatni posiłek np. chudy twarożek
[...] oliwa z oliwek :-0 Po Południu Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) //// odpada, wczesniejszy posilek daj jako przed treningowy Po Południu Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ // wegle proste ( carbo, glukoza, wafle ryzowe ) TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór Kolacja 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z [...]
Jak juz masz te carbo to wykorzystaj je bezpośrednio po treningu. Do uzupełnienia węglowodanów wystarczy, że po powrocie z treningu – zjesz zbilansowany posiłek.
Odrazu po treningu biorę carbo 30min pózniej białko i do godziny posiłek kure z ryżem i przed spaniem posiłek 7 białko Trochę namieszalem z kolejnością w rozpisce. To radzisz żeby do posiłku dorzucić węgla i zamienić kolejność z 7???
[...] lepiej odpuscic sobie jeden. poniewaz na tym etapie dnia moge jeszcze wybierac, wiec jesli juz, to lepiej skresli drob (planowo o 16.30) czy rybe (planowo o 20.00)? zostaje jeszcze kwestia ww prostych po treningu, maja miec wysokie czy niskie ig? to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie
Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko [...]
zaraz po treningu nie trzeba jesc nic. mozesz spokojnie w domu zjesc pelnowartosciowy posilek. energetyk jest beznadziejną opcją po treningu i w ogole srednio sie nadaje w zdrowej diecie. jesli chcesz czasem pobudzenia- przed treningiem, wypij kawe, albo postaw od czasu do czasu na energizer bez cukru
[...] tym co ma dużą ilość białka)" - to by się nazwet zgadzało, ale zapewniam Cię, że wynalazek zwany sałatką z czerwonej fasoli zawiera śladowe ilości białka. 5) a po treningu masz mieć białko i węgle złożone. Bez tłuszczu w tym posiłku. I dodam, że na noc samo białko. Poczytaj posty podwieszone, ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Ta [...]
[...] trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń! Za dużo białka w przedtren - dołóż do obiadu - najlepiej równomiernie rozłóż białko na każdy posiłek, a nie, że w jednym jest 80g białka, w innym 5g. Węgle pamiętaj - po treningu/około treningowo. Ty po treningu nie masz żadnych?
kolego czasami tak jest ze jest zastuj ,i nic na to nie poradzisz, co mozesz zmienic to sprobuj zmienic trening na bardziej efektywny(np interwałowy ) daj nowy bodziec moze twoj organizm poprostu przyzwyczaił sie do twojego planu treningowego, co do dietki to nie jest najgorsza tylko ten posilek po treningu??????? ale spoko pozwodzenia
bardzo niepkojacy jest posiłek po treningu, własciwie wtedy powinienes pozreć coś konkretnego, a w tej diecie jest to malutki posiłeczek niczym bobofrut
Co na regeneracje
